妊活時に積極的に摂取すると良いとされる栄養素

妊活は、夫婦共同作業と言えます。

不妊症かもしれないと悩み、どちらかだけが体質改善を心掛けているだけでは、成功率に変化があるとは言えません。

もしかしたら、不妊の原因は、夫婦の食生活にあるかもしれません。

日頃の食生活が、男女両方の妊娠力に影響していると言っても過言ではありません。

妊娠力を高めるためにも、夫婦でバランスの良い食生活を心掛ける必要があります。

そこで、摂取する事で、妊娠しやすい体質に改善してくれる栄養素をご紹介します。

もちろん、足りない分はサプリで補っていくのもおススメです。


1.葉酸

葉酸は、妊娠中、妊活時に厚生労働省からも摂取が推奨されている栄養素です。

・子宮内膜を厚くし、受精卵を着床させやすくする

・精子の染色体異常のリスクの軽減

・赤ちゃんの神経管閉鎖障害という先天異常のリスクの軽減

いつ妊娠しても大丈夫なように、日頃から積極的に摂取しておきましょう。

主に緑黄色野菜、レバーから摂取できますが、サプリからの摂取もおススメです。


2.亜鉛

亜鉛は、妊活中の夫婦にとって最も嬉しい栄養素です。

・卵子の老化を防いでくれる

・精子の質を高めてくれる

亜鉛は、主に魚介・牛肉からの摂取が可能ですが、チーズやナッツ類からも摂取可能です。


3.コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、優れた抗酸化作用を持つ栄養素です。

・卵子の老化防止、卵子の成熟促進

・精子の質を高め、運動能力の改善

コエンザイムQ 10は、肉・魚・豆類といった色々な食材に含まれていますが、必要量を摂取しようとしたら、ものすごい量の食材を食べなければなりません。

こちらは、サプリメントなどの健康食品で補う事も視野に入れての摂取がおススメです。


4.ビタミンC、E

ビタミンC、Eは、ストレスを溜めやすい人には、欠かせない栄養素です。

・卵子の老化防止

・女性ホルモン、男性ホルモンの分泌に働きかける。

こちらは、比較的普段から摂取しやすい栄養素です。

特にビタミンCは、日頃からサプリでも摂取する習慣を付ける事がおススメです。


5.ヘム鉄

ヘム鉄は、主に青魚に多く含まれる鉄分になります。

・妊娠を維持させるのに必要な黄体ホルモンの低下防止

ヘム鉄は、肉・魚・穀類といった日頃から馴染みのある多くの食品に含まれています。

大切なのは、吸収率を上げる食べ方です。

中でも、ビタミンCと一緒に摂取するのがおススメです。


6.ロイヤルゼリー

ロイヤルゼリーは、美容を含めすべての健康に良いとされる栄養補助食品です。

・ストレス解消

・冷え性の改善

最も多い不妊の原因とされるストレスや冷えが改善できたら、妊娠力は上がりますね。

こちらは、あまり食品として流通していないので、サプリメントでの摂取がメインとなります。

日頃から摂取する事で、外見も体内も若々しくいられる事間違いなしです。

以上で、妊活に良いとされる栄養素をいくつか紹介させて頂きましたが、合わせて日頃から意識して摂取してほしい栄養素があります。

それは、腸内環境を良くしてくれる乳酸菌です。

乳酸菌を含んだ食品を日頃から摂取する習慣を付ける事で、腸内環境が整います。

腸内環境が整えば、妊活に良いとされる栄養素の吸収率が良くなります。

せっかく摂取しても、吸収され効果が発揮されないと意味がありません。

是非、夫婦で積極的に取り入れてみてください。



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