妊活中はポリフェノールで体質改善しよう!

妊活中は、妊娠しやすい身体に改善していくためにも生活習慣を見直し整えていく事が、最も重要です。

その中でも、十分な睡眠と食生活の見直しが最も重要とされています。

食生活の見直しと加えて、妊活に良いとされる身体が喜ぶ栄養素を積極的に摂取する事が推奨されています。

例えば、葉酸・マカ・大豆イソフラボン・ザクロ。

これらは、妊活サポートサプリなどでよく販売されています。

それ以外に、妊活に良いと言われている栄養素の1つとして、ポリフェノールがあります。

ポリフェノールと聞いたらすぐイメージで浮かぶのは、赤ワインではないでしょうか。

赤ワインも適量を飲んでいたら、妊活に嬉しい効果があります。

ポリフェノールは、摂取しても効果の持続時間が短い事が大きな特徴です。

そのためにも、こまめに摂取していく事を意識していきましょう。


1.ポリフェノールの効能

ポリフェノールが、妊活に嬉しい栄養素といわれているのは、以下の理由になります。

・身体の冷えを改善
活性酸素を除去してくれる働きがあるので、筋肉の衰えを防ぎ血行を良くしてくれる。

・細胞の老化防止
抗酸化作用が高いので、アンチエイジングにも効果あり。

これらの効能によって、妊活の大敵といわれる身体の冷えを改善できたり、卵子や精子の老化を防止してくれる効果が期待できます。


2.ポリフェノールが含まれている身近な食品

ポリフェノールは、効果の持続時間が短いので、こまめに摂取する事がおススメです。

ポリフェノールが含まれた食材は、身近にたくさんありますので、毎日の食卓にバランス良く取り入れてみましょう。

≪果物≫
プルーベリー、すもも、いちご、ぶどう、アサイ、バナナ、マンゴー、リンゴ

≪野菜≫
春菊、れんこん、ししとう、さつまいも、ブロッコリー、胡麻

≪豆類≫
大豆

≪嗜好品≫
赤ワイン、コーヒー、緑茶、紅茶、チョコレート、ルイボスティー

中には、食べ過ぎると体重が増加や身体を冷やしてしまう原因になる食べ物もあります。

そして、カフェインの摂り過ぎも決して妊活には良くありません。

ポリフェノールだけではなく、それぞれの食材の特性を活かしながら、バランス良く食卓に並べましょう。


3.1番おススメなのはルボイスティー

妊活がなかなか成功しないと悩んでいる時に、ルイボスティーが効果的という話を聞いた事はないでしょうか。

ルイボスティーには、ポリフェノールが豊富に含まれているだけでなく、リラックス効果もあるので、ストレス解消にも良いとされています。

もちろん、おススメな飲み方は、ホットです。

それ以外にも、ルイボスティーには、妊活にこんな嬉しい効能があります。

・ノンカフェイン
妊活中はカフェインの過剰摂取は危険です。

睡眠妨害になりますし、カフェインは身体を冷やしてしまう事もあります。

・ノンカロリー
カロリーの摂り過ぎは、自分の適正体重をオーバーしてしまいます。

妊活中は、自分の適正体重を極力維持する事を意識していかないと、体重増加によって、排卵障害を引き起こしてしまう事があります。

・亜鉛も含まれている
亜鉛はセックスミネラルとも呼ばれているほど、妊活中の夫婦に積極的に摂取する事が推奨されている成分です。

精子の質を向上させてくれたり、妊娠に向けて子宮環境を整えてくれる効果があります。



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