妊活中はウォーキングがお薦め!絶対に妊娠する方法

妊活中の女性にとって適度な運動をすることは基礎体温や代謝をあげることに繋がり、ひいては卵子の質の向上や月経周期を整えることに繋がるので「絶対に妊娠する方法」への近道と言えます。

ここでは運動の中でもウォーキングについてご紹介したいと思います。


1.ウォーキングがお薦めの理由

妊活中に効果のある運動は激しい無酸素運動ではなく、ゆっくりと行う有酸素運動です。中でもウォーキングは一番手軽で効果の高い有酸素運動なので妊活中の方には特にお薦めです。

ウォーキングのよい点としてはまずは特別なウエアや道具が無くてもすぐに始められるので、金銭的負担もなく思い立ったらすぐに始められるという点です。

またウォーキングをすると足特にふくらはぎを鍛えることができます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な働きをしています。

ふくらはぎが鍛えられていない人は下半身の血のめぐりが悪いのでむくんでいたり冷えている方が多いのです。

ですからウォーキングをしてふくらはぎを鍛えると、ふくらはぎがポンプのような役割を果たし血のめぐりを良くしてくれるので冷え性改善にも効果があります。
それに加えて下半身のむくみや脂肪も減っていくので、美容的にも効果があるのが嬉しいですね。


2.どのくらいの時間、頻度で行えばよい?

ウォーキングが妊活にとって効果的な運動であることはわかったものの、では1回につきどのくらいの時間と頻度で行えばよいでしょうか?一言でいうなら「無理のない範囲」で「継続的に」行うことがとても重要です。

無理のない範囲なので、1回につき20分程度で十分ではないでしょうか、それ以上だと継続することがしんどくなってしまいます。

ウォーキングは毎日できれば理想的ですが、忙しい方にとってはなかなか難しいものですね。ですからできれば週に3回程度を目安に行ってみるといいかと思います。

それ以上間隔が開くと継続的に運動しているとは言い難いので、週に3回がんばってみましょう。

わざわざウォーキングのために出歩かなくても、通勤途中の駅やオフィスでいつもはエレベーターを利用しているところを階段にするだけでも十分効果があるのでおすすめです。


3.より効果的に行うためには?

妊活にとって効果が高いウォーキングですが、ただやみくもに歩いていても効果が少ないということをご存知でしょうか?

より効果的に行うには「姿勢よく」行うことがとっても重要なのです。ついつい歩くことに気を取られていつものように猫背で歩いても効果はあまりありません。

背筋をピンと伸ばすことを意識すると分かると思いますが、それだけでも日ごろ使わない筋肉を使います。この状態で歩けばただ普通に歩くだけよりも数段効果が上がりますので、是非とも覚えておいてください。

正しい姿勢で適度なウォーキングを継続的に行えば「絶対に妊娠する方法」により近づくことができると言えるでしょう。



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