ストレスを溜めずにできる妊娠しやすい生活習慣

妊活とは、毎月ある自分の妊娠しやすい期間に、積極的に夫婦の時間を持つ事だけを指すのではありません。

日頃の生活の中で、妊娠しやすい生活習慣を夫婦で協力し合いながら、心掛けるという意味も含まれています。

つまり夫婦で心と身体のバランスを整えていく事が、最も重要です。

不妊の原因は、女性側ではなく、男性側にある可能性も十分にあります。

妊活がなかなか上手く行かないと感じたら、日頃の生活の中で改善できる点はないか見直し、夫婦でストレスを溜めずに楽しみながら、妊娠しやすい生活習慣を取り入れていきましょう。


1.睡眠時間をしっかり確保する

職業柄不規則な生活をしていたり、自分の時間をまったり楽しんで過ごしてしまってついつい気づいたら夜12時を過ぎてしまっていたりという事ってよくありますよね。

特に連休が続くと、昼夜逆転してしまう人も多いのではないでしょうか。

睡眠不足によって引き起こされる疲れやストレスは、自律神経が鈍ってしまい。リラックスさせる神経の働きが弱くなってしまします。

その結果、ホルモンバランスが崩れ排卵が乱れたり、男性側も精子の量・運動率が低くなってしまいがちになり、これが不妊の原因となる場合も多くあります。

しかし、仕事をしていたら早寝・早起きの生活習慣はなかなか厳しいものですよね。

そこで、まずは妊娠しやすい生活習慣として以下の事を取り入れてみてはいかがでしょうか。

・妊娠しやすいとされる期間は、残業・お付き合いを控えできるだけ早く帰宅する
・携帯・PCは、より良い睡眠の妨げになります。閲覧する時間帯を決め、就寝2時間前から閲覧を控えるようにする。
・カフェインや覚醒作用のあるフェーバー物を就寝前に控える。


2.大豆食品の取り入れ

妊娠しやすい生活習慣の1つとして、夫婦で妊活に良いとされる食品を取り入れてみるのもおススメです。

その中でも、最もおススメなのが、納豆などの大豆製品です。

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、ホルモンバランスを整えてくれる作用があり、納豆に含まれるムチン・亜鉛は精子を増やしてくれる効果があります。

その他には、以下のものがおススメです。

・ザクロ⇒ホルモンバランスを整えてくれる作用があります。
・山芋・オクラ⇒ネバネバ製品には、疲労回復効果もあり、精子を増やす効果も。
・豆乳⇒毎朝1杯がおススメ。ホルモンバランスを整えてくれるだけでなく、生理前後の不快感を和らげ、デトックス効果もあります。
・レバー⇒ビタミンQが多く含まれていて、精子を元気にする効果が期待できます。

特に、女性は糖分を取りすぎや、身体を冷やす食生活が、不妊の原因となる事が多くあります。

できるだけ身体を温める食生活を心掛けていきましょう。

スナック菓子、糖分が多く含まれているスイーツを控え、りんごやオレンジなどの果物に置き換えてみましょう。


3.ダラダラしない生活

一生懸命妊活していても、なかなか上手くいかないと自分は不妊症なのかもしれないと悩み、不安になってしまうものです。

でも、妊活が成功しないのは、以外と普段見落としがちなこんな所にもあったりします。

妊活をするにあたって、夫婦仲が円満である事に越した事はありませんが、それがマンネリ化してしまうと、本能的に夫の精子の量が減ってしまったり、元気が無くなってしまうという事もあります。

その為には、家にいるからといってダラダラと気を抜かない生活を心掛けましょう。

女友達と遊び出掛ける時など、たまにパーッと綺麗にオシャレをしてみるのも良いですが、妊娠しやすい生活習慣の1つとして、家にいる時にでも女性を意識する事が大切です。

家の中にいても、近くのスーパーに買い物に行く時など、比較的ラフな格好をしている時でも、きちんとメイクをするなどして女性を楽しむ事で、女性ホルモンの分泌が活発になったりもします。

最近では、ファストファッションやフリマアプリなどで、良いファッションアイテムがお手軽に購入できるようになったので、お金をかけずにショッピングを楽しめるようになりました。

自分の好きな物、自分の年齢に合ったものを取り入れながら、いつまでもドキドキできる恋人同士のような夫婦でありたいものですね。



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