寝不足は妊活の大敵!質の高い睡眠習慣を心掛けましょう

働く女性が増えてきた今、ハードワークで寝不足になっている人も多いのではないでしょうか。

寝不足は、妊活の大敵といっては過言でないぐらい大きな影響を与えます。

単なる寝不足だと簡単に甘く考えてはいけません。

寝不足は、本来もともと持っている妊娠力を低下させてしまう可能性があります。

私達人間にとって睡眠とは、“身体を休ませる”、“身体の機能を調整させる”という役割を持っています。

寝不足になってしまうと、身体の機能が十分に調整されず、妊活に大きな悪影響を与えてしまう事も多々あります。

それでは、寝不足がなぜ不妊の原因になるのでしょうか。


1.寝不足になるとホルモンバランスが乱れる

私達の身体には、「体内時計」という機能があります。

体内時計とは、自分の中の決められたリズムで、日常生活を送る事をさします。

自分の中の決まったリズムで、起床・就寝を行っていれば、正常に自律神神経が働き、様々なホルモンの分泌が行われます。

しかし、寝不足になると自分の中のリズムが崩れてしまいます。

そうなると、ホルモンの分泌がおかしくなり、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

これが、不妊の原因となってしまいます。

ホルモンバランスの乱れは、妊活の大敵です。

寝不足によって引き起こされる事が多い不妊の原因は以下の3つです。

・生理不順
安定していた生理周期が乱れたり、いつもより違和感がある生理があった場合、排卵障害を起こしている可能性があります。

・メラトニンの分泌不足
メラトニンとは、ホルモンの1種です。

卵巣の細胞を酸化・老化から守る抗酸化作用を持っていて、このメラトニンの分泌が減少してしまうと、卵子が酸化・老化しやすくなってしまいます。

・成長ホルモンの分泌不足
成長ホルモンとは、細胞を成長させたり修復したりする働きを持っていて、睡眠中に大量に分泌されています。

成長ホルモンの分泌が不足すると、卵子を成長させる働きが低下してしまい、結果的に不妊の原因になってしまいます。


2.妊活には良い睡眠が大切

寝不足ではなく、十分に睡眠がとれていれば、たくさんのホルモンがしっかりと分泌されて、卵子の質を高めてくれます。

妊活を成功させてるためには、ただ寝不足な状態を失くすのではなく、身体を妊娠しやすい体質に変えていくためにも、質の高い睡眠を習慣的に心掛けていく事が大切です。

質の高い睡眠とは、ホルモンを正常に分泌させる事を意味します。

ホルモンを正常に分泌させる生活習慣を見直してみましょう。

特に、以下のがあてはまる人は、妊活成功のためにも早めの改善が必要です。

・どんなに遅くても夜24時までに就寝できるように心掛けましょう。

成長ホルモンは、夜10時~2時の間に最も多く分泌されるといわれています。

つまり、肌が再生するゴールデンタイムと言われている時間帯と一緒です。

・寝る前にリラックスをしましょう。
寝る少し前に、お風呂にゆっくり浸かり身体を温めたり、アロマ浴をしたりする事で、脳が休まり、質の高い睡眠をとれるようになります。

・就寝する3時間前以上に食事を済ませておく事が、望ましい。

食事をした後は、身体の中で消化エネルギーが働いています。

消化エネルギーが働いている時は、脳も活性化しているので、睡眠をとっても脳・身体は休める状態ではありません。

そのため、身体機能が未調整となってしまい、不調の原因となってしまいます。

・就寝前の携帯・PCをイジりは控えましょう。
メラトニンは、光や明るさによって分泌量が変化してしまうので、就寝時は部屋を真っ暗にするのがおススメです。

就寝直前の携帯・PCの画面を見たりする事も、メラトニンの分泌に悪影響を与えます。

携帯・PCを使用する場合は、就寝1時間前までにしておく事と良いでしょう。



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