妊活には質の良い睡眠が重要!絶対に妊娠する方法

妊活中の女性は食生活の見直しや適度な運動、やることがたくさんあって大変です。

ですが妊活中は一番シンプルで「絶対に妊娠する方法」のカギの一つとも言っていい質の良い睡眠を取ることも心掛けていただきたいものです。

なぜ睡眠の質が妊活に重要なのかをご説明したいかと思います。


1.睡眠時間よりも睡眠の質が重要

睡眠時間ならたっぷり取っているから大丈夫という方もいらっしゃるでしょう。ですがこと妊活にとっては睡眠の量よりもその質にこだわってほしいのです。

ちなみに睡眠時間は一日6~7時間ほど取れていれば十分です。それ以上長い睡眠は途中で目覚めてしまい、睡眠の質を下げてしまうので意味があまりないと思っておきましょう。

仕事が忙しく、そんなに長く睡眠時間が取れない方でも最低5時間は睡眠に充てましょう。また同じ時間眠るのでも、眠る時間帯で睡眠の質が変わります。


2.早寝早起きが大切

では質のよい睡眠を取るにはどうすればよいか?それはとってもシンプルなことで、早寝早起きをすることです。

一般的に午後10時~午前2時の間は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時間に睡眠を取ることは成長ホルモンが分泌しやすくなるので重要だと言われています。

成長ホルモンは身体の細胞を修復する働きがありますが、成長ホルモンは他のホルモンを調整する働きがあるのです。

そのため成長ホルモンが適正に分泌されれば、妊活にとっても重要な卵胞刺激ホルモンや黄体形成ホルモンの分泌も促します。

これにより卵子の質が向上するので、生理周期が整い、質の良い卵子が排卵されます。それゆえ質の良い睡眠は妊活にとって大切であり「絶対に妊娠する方法」の一つとも言えるのです。


3.睡眠に関わる注意事項あれこれ

上質な睡眠をとるためにはいくつかの注意事項があります。

まずお休み前のアルコールはできれば控えましょう。アルコールを摂取すると寝付きは確かに良くなりますが、眠りが浅くなってしまいます。

また食後2時間以上たってから眠ることも大切です。食後は消化器系の臓器が活発に働くので、その時間に眠っても身体が安まりません。

それから寝る前のインターネット利用は交感神経が高まり寝つきが悪くなるので、なるべく控えた方がいいでしょう。


4.早寝早起きと適度な睡眠をとることはいいことだらけ

睡眠は健康な体を維持するために欠かせないものですし、同時に妊活にとっても有効である事をご説明しました。

早寝早起きの習慣をつけてしまえば、妊娠してからの健康維持にもつながりますし、赤ちゃんが生まれてからも生活リズムが整いやすくなります。

質の良い睡眠を取ることを心掛け妊活を成功させましょう。



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