妊活に必要な栄養とは? | 絶対に妊娠する方法

妊活には必要な栄養素をバランス良く摂取することが重要です。そもそも妊活に必要な栄養とは何か、どうすれば摂取できるかをご紹介し「絶対に妊娠する方法」について考えたいと思います。


1.必要な栄養素

そもそも妊活に必要な栄養素とは何でしょうか?

妊娠初期に積極的に摂取しておきたい葉酸、妊娠したら不足しがちになるので今から始めておきたい鉄分、赤ちゃんの成長に不可欠な亜鉛などが特に重要です。

順番にご説明すると、葉酸はお腹の中の赤ちゃんが神経系の障害を持って生まれてくるリスクを格段に下げます。赤ちゃんの神経系が形成されるのが妊娠2~3か月のいわいる妊娠初期です。しかし妊娠2~3か月に妊娠に気づかない女性も多く、もっと後になって気づくケースも珍しくありません。

それから葉酸を摂取しても少し遅いので、妊活中から摂取しておきましょう。

女性は毎月月経があるので、常に鉄分が不足しがちです。妊娠するとお腹の赤ちゃんを育てるためにより多くの鉄分が必要となり、貧血になる妊婦さんも多いのです。

妊活中の今から鉄分を摂取しましょう。

それから亜鉛はお腹の赤ちゃんの細胞分裂を促す働きがあるといわれています。ですから亜鉛も妊活中からの摂取が望ましいです。


2.食生活を改善する

これらの栄養素は日ごろの食事で摂取可能です。葉酸はその名の通り葉物野菜に多く含まれていることが多いです。鉄分はレバーやかつおに多く、亜鉛は牡蠣やうなぎ、納豆に多く含まれています。

和食をメインにしていればこれらの栄養素を摂取しやすくなるでしょう。また何事も過剰摂取はよくないので、バランスのよい食生活を心がけましょう。


3.サプリメントを上手に使う

必要な栄養素は日ごろの食生活で摂取できるとはいえ、仕事をしながら妊活されている方も多いはずです。忙しい時には外食になることもあるでしょうし、栄養に気を付けた食事を作ることが難しい時もあるでしょう。

そんな時はぜひサプリメントを上手に取り入れてください。前段で紹介した、葉酸、鉄分、亜鉛に加え「絶対に妊娠する方法」への近道ともいえる「マカ」もおすすめです。

マカには妊活に必要な栄養素がバランスよく含まれており、マカ自体が植物の根なので自然のもので安心です。マカのサプリメントも数多く販売されているのでぜひ一緒に摂取しましょう。


4. 妊活は健康にもつながる

妊活に必要な栄養素についてご説明しましたが、これらは何も妊娠するためだけに必要なものではありません。

私たちが健康的に毎日生活するためにはどれも欠かすことのできない栄養素ばかりです。栄養に気を付けて妊活に励めば、健康も手に入るまさに一石二鳥ではないでしょうか。



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