妊活と食べ物〜ひまわりの種・ほうれん草・まいたけ・みかん編〜

妊活している方に最適な食べ物があるものなのでしょうか? 今回は食べて妊娠しやすい体作りができると言われている「ひまわりの種」「ほうれん草」「まいたけ」「みかん」の成分や効果についてを調べてみました。食事の改善にぜひお役立てください。


妊活にいい食べ物「ひまわりの種」

皆さんはメジャーリーグの試合をご覧になった事があるでしょうか? メジャーリーガーが試合中に何やら食べているものありますよね。

実はあれはひまわりの種なのです。試合中の選手が食べるほど栄養価が高い食べ物がひまわりの種なんです。当然ですが妊活にも最適です。

葉酸、ビタミンE、鉄、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、マグネシウム、カルシウム、カリウム、トリプトファン、リノール酸が入っているのです。

血中コレステロールを減らす働きや血行促進、抗酸化作用があるので老化も防止してくれます。しかもリラックス効果もあり睡眠障害やうつ病の予防効果も期待できるそうですよ! しかも1日スプーン1杯でいいのでおすすめです。


妊活にいい食べ物「ほうれん草」

ほうれん草も栄養価が高い食べ物です。緑黄色野菜といえば代表的なのがほうれん草といってもいいくらい有名ですよね。

気になる栄養素はカロテン、ビタミンC、ビタミンB、葉酸、カルシウムが含まれています。

妊活には欠かせない抗酸化作用や貧血防止そして高血圧の改善もしてくれます。

ただし加熱するとビタミンCが破壊されてしまいやすいので、あまりぐつぐつと煮込んだりしない方がいいかもしれません。

逆にぐつぐつとゆでるならスープにするなど工夫するといいですね。


妊活にいい食べ物「まいたけ」

きのこはとても栄養価が高くて、美容と健康の維持に欠かす事ができない食べ物の一つにあげられていますが、その栄養素はたんぱく質、カリウム、鉄分、ビタミンB1、ビタミンDが含まれていて、特にまいたけというのは栄養が高く、健康維持をするのに最適な食べ物なので妊活にもおすすめです。

まいたけの効果は血圧を下げたり血糖値を下げてくれる効果があると言われているのです。つまりまいたけを食べると生活習慣病の予防をしてくれる事になり、より妊娠しやすい体作りができる事になるわけです。


妊活にいい食べ物「みかん」

みかんといえばビタミンの宝庫みたいに言われていますよね。気になる成分はどうなのかというと実はみかんの成分には、知られている以上にすごい効果があるものなのです。

例えばクリプトキサンチンという抗酸化作用がある成分があるのですが、がんの予防ができるとして知られています。

さらに骨量が増えたという話もあるので毎日1つおやつに食べてみるといいかもしれません。

他にもビタミンA、ビタミンC、シネフィリンヘスペリジン、ペクチン、セルロース、クエン酸、カリウムなどの成分が入っていて、糖分の事だけ気を付けておいしくいただくといいでしょう。


妊活にいい食べ物まとめ

いかがでしたか? 今回は妊活に効果的な食べ物だと言われている「ひまわりの種」「ほうれん草」「まいたけ」「みかん」の事をお話ししました。

妊活はやれば確実に妊娠するというものではありませんが、だからこそ毎日の食べ物には気を付けたいものですよね。成分や効果をしっかりと把握しながら食生活を送りましょう。



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