妊活と食べ物〜とろろ昆布・トマト・納豆・ナッツ編〜

妊活している方に最適な食べ物があるものなのでしょうか? 今回は食べて妊娠しやすい体作りができると言われている「とろろ昆布」「トマト」「納豆」「ナッツ」の成分や効果についてを調べてみました。食事の改善にぜひお役立てください。


妊活にいい食べ物「とろろ昆布」

とろろ昆布にはアルギン酸、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを多く含んでいるので、毎日食べ続けると生活習慣病を予防する働きをしてくると言われています。

もしも婚活のためにダイエットをしようとしている方にとろろ昆布は最適な食べ物で、血中の中性脂肪の上昇を抑える働きがあるので、体重コントロールしたい! ダイエットしたいと考えている方におすすめの食べ物なのです。


妊活にいい食べ物「トマト」

トマトというとリコピンやビタミンCにビタミンB6、カロテンにルチンにクエン酸といった抗酸化作用と美容にいい栄養素がたくさん含まれています。

血管を強化する働きがあるので老化の予防や疲労の回復にも最適です。

妊活する方の中には30代から妊活を始める方もいるので、トマトの力を借りていつも若々しくいられるようにしてはどうでしょうか。


妊活にいい食べ物「納豆」

納豆には大豆の栄養素と納豆ならではの成分がたっぷりと入っています。たんぱく質に食物繊維、レシチン、サポニン、イソフラボン、納豆菌、納豆キナーゼ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンK、ビタミンE、カリウム、ジビコリン酸にセレンにムチン、PQQと、これだけの栄養素が含まれている食べ物なので妊活から産後まで毎日食べたい食べ物ですよね。

効果は整腸する働きがあり、ビタミンKがカルシウムの吸収率を高めます。血液サラサラにしてくれる作用がありますし実は生活習慣病の予防や改善をしてくれますし、イライラを解消するお手伝いもしてくれます。

ただしビタミンCやビタミンAが欲しいところなので、食べる時にはネギやしそといった薬味を入れて食べるとバランス良く食べられます。


妊活にいい食べ物「ナッツ」

アーモンドなどはここ数年でかなりその高い栄養価や効果を認められてきていますよね。ナッツは実はすごくミネラルや栄養素を豊富に含んでいて、毎日ほんの数種類を数粒食べるだけで健康的に過ごす事ができるのです。もちろん赤ちゃんを望む方にも最適なおやつになる事でしょう。

不飽和脂肪酸、オレイン酸、リノール酸、アルギニン、ビタミンB1、ビタミンB6が入っています。

さらに疲労回復や女性ホルモンのバランスを整えるカシューナッツ、ルテインやアントシアニンのピスタチオ、アンチエイジングに効果的なアーモンド、血液の流れを改善してコレステロール値を現象できるマカダミアナッツなどを混ぜて食べるといいですね。


妊活にいい食べ物まとめ

いかがでしたか? 今回は妊活にいい食べ物をまとめてみました。「とろろ昆布」「トマト」「納豆」「ナッツ」は毎日食べた方がいいものばかりです。

特に納豆の場合は夕食で食べるようにすると効果が絶大です。

いい食べ物だけではなくて食べる時間帯などについても調べてみると、より効果的に効率よく栄養素を取り入れるといいでしょう。



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